πριν 11 ώρες
OMEGANEWS: Αύξηση των σημείων διέλευσης ζητά ο...
πριν 11 ώρες
OMEGANEWS: Δεν θα επισκεφθεί τελικά τον Λευκό...
πριν 13 ώρες
Δείτε απόψε στο OMEGANEWS (28 Μαρτίου 2024)
πριν 13 ώρες
Εάν είστε συνέχεια αγχωμένοι, γνωρίζετε ότι ορισμένες στιγμές το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε, είναι να μετακινήσετε το σώμα σας. Όμως η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους, χάρη στον ισχυρό δεσμό μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας.
Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, βοηθάτε ολόκληρο το σώμα. Φυσικά πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές αλλά και πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης οποιουδήποτε είδους, αλλά όταν λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές, οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν την ψυχική σας υγεία.
Τρέξιμο
Είναι γνωστό πως το τρέξιμο προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία, όμως εκτός από τη σωματική μπορεί να βοηθήσει και την ψυχική υγεία με πολλούς τρόπους. Και ένας από αυτούς είναι αυξάνοντας τη σεροτονίνη και ντοπαμίνη, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά. Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι νευροδιαβιβαστές που συμμετέχουν στη ρύθμιση πολλών λειτουργιών του σώματος και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Παίζουν σημαντικό ρόλο στον ύπνο και στη μνήμη, όπως επίσης στο μεταβολισμό και τη συναισθηματική ευεξία. Πολλές φορές αναφερόμαστε στη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη ως τις ʺορμόνες της χαράςʺ, λόγω του ρόλου τους στη ρύθμιση της διάθεσης και των συναισθημάτων.
Επίσης το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλά τη νύχτα, κάτι που ωφελεί τη συνολική ψυχική σας υγεία, βελτιώνοντας τη μνήμη, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και προστατεύοντας από την κατάθλιψη.
Πεζοπορία στο δάσος
Η φύση έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό. Υπάρχουν ενδείξεις ότι όταν βρισκόμαστε γύρω από φυτά και δέντρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους. Μάλιστα εότερες έρευνες φαίνεται να ενισχύουν την ιδέα, ότι το να είμαστε κοντά στη φύση είναι καλό για την ψυχική μας υγεία.
Γιόγκα
Σε μια μικρή μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, οι συμμετέχοντες που είχαν λάβει μαθήματα γιόγκα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στην κατάθλιψη, τον θυμό, το άγχος και τα νευρωτικά συμπτώματα. Τα ευρήματα οδήγησαν τους ερευνητές να προτείνουν τη γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπεία για την κατάθλιψη.
Το σημαντικό με τη γιόγκα είναι ότι εκτός από το τέντωμα και την ενίσχυση του πυρήνα, υπάρχει τεράστια εστίαση στην αναπνοή, η οποία βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία του μυαλού. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η εστίαση στην αναπνοή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψυχική υγεία, επειδή είναι δύσκολο να νιώθετε άγχος, όταν εστιάζετε στην ήρεμη και βαθιά αναπνοή.
Πηγή: gazzeta.gr
Πατήστε εδώ για να ενημερωθείτε πως το καθαρό υγιεινό φιλτραρισμένο νερό βοηθά την υγεία σας